Tóc rụng nhiều không chỉ vấn đề của nữ giới mà nam giới tình trạng này cũng hay thường xảy ra. Nguyên nhân xảy ra vấn đề này rất nhiều trong đó nhiều người vẫn thường xuyên rụng tóc do vấn đề thiếu chất. Tóc rụng nhiều nên ăn gì?

Đây không chỉ vấn đề riêng mà chúng của nhiều người, để lựa chọn thực phẩm tốt cho tóc là vô cùng khó khăn và chế đố ăn cũng vô cùng khó  khăn. Nhưng việc lựa chọn thực phẩm thì đa số các loại thực phẩm giữa nam và nữ đều giống nhau. Chính vì thế hôm nay chúng tôi chia sẻ top 10 thực phẩm ngăn chặn tóc rụng nhiều được nhiều người sử dụng.

1. Cá hồi

hinh18
Cá hồi có chứa rất nhiều axit béo, omega-3 và protein ngăn chặn rụng tóc
Cá hồi có chứa rất nhiều axit béo, omega-3 và protein. Chúng có rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ tóc và mắt, ngoài ra chúng còn bảo vệ da đầu và kích thích tóc phát triển một cách nhanh chóng. Nếu không thích cá hồi, bạn có thể thay thế bằng một số loại cá khác như: cá trích, cá thu, cá mòi các loại có nhiều thành phần dinh dưỡng mà chúng tôi nói trên.

2. Trứng gà

Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cung cấp hàm lượng protein. Đa số trứng gà được ăn vào mỗi bữa sáng vì chúng là thực phẩm hay là thần dược tuyệt vời đối với tóc và cơ thể, cung cấp nhiều dưỡng chất bổ ích (protein, kẽm, lưu huỳnh, vitamin A, B12, biotin…). Vì vậy ăn trứng không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn tăng độ bóng mượt, kích thích độ dài của tóc.

3. Quả hạnh nhân

Đối với hạnh nhân không chỉ cách làm đẹp của các chị trong việc chăm sóc da mà chúng có khả năng làm giảm cholesterol mà còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa vitamin E và kẽm. Đây là một vị “thuốc” chữa rụng tóc tuyệt vời.

4. Hạt lanh

Đây là một loại hạt mới nhưng có hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc rất tốt. Hạt lanh giàu chất xơ, omega-3 và sắt. Những chất này giúp chăm sóc da đầu khỏe mạnh, trị rụng tóc và kích thích mọc tóc. Bạn có thể trộn lẫn hạt lanh trong các món salat, bánh hoặc sữa chua.

5. Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, xà lách romaine, rau diếp, mù tạt, cải lá xanh, củ cải Thụy Sĩ cung cấp một lượng lớn chất sắt, beta carontene, axit foric, vitamin A và vitamin C giúp giữ nang tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc gãy rụng.

6. Sườn bò

hinh6
Sườn bò cung cấp một lượng lớn protein, sắt và kẽm
Thiếu chất sắt và protein là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến tóc của bạn bị rụng. Sườn bò cung cấp một lượng lớn protein, sắt và kẽm, giúp tăng cường liên kết ở tuyến thượng bì da đầu, vững chân tóc và tăng cường độ chắc khỏe cho mái tóc. Vitamin A trong thịt bò còn giúp loại bỏ gàu, da đầu ít bị ngứa và ngăn ngừa tóc rụng.

7. Thịt gia cầm

Vitamin B từ thịt gia cầm sẽ làm cho tóc bóng mượt, căn tràn sức sống và hàm lượng protein phong phú sẽ giúp tóc chắc khỏe.

8. Các loại sò, hàu

Hàu chứa hàm lượng protein rất cao – một thành phần quan trọng trong cấu tạo tóc (97%). Bên cạnh đó, các loại sò và hàu cũng chứa hàm lượng kẽm phong phú, hỗ trợ tế bào tái sinh, cân bằng hoocmon, có lợi cho sự phát triển của tóc.

9. Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều protein để nuôi dưỡng da đầu và ngăn ngừa tóc gãy rụng. Một số loại đậu (đậu hà lan, đậu nành, đậu đỏ) còn giúp cung cấp các chất sắt, kẽm và biotin, giúp cải thiện mái tóc đẹp. Đây là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho những ai ăn chay.

10. Nho khô

Nho khô chứa hàm lượng lớn chất sắt, có lợi cho sắc tố huyết sinh sản, thúc đẩy huyết dịch đưa dưỡng chất vào các bộ phận và cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng của tóc. Tuy nhiên, nho khô có hàm lượng đường cao, nên những người mắc bệnh tiểu đường cần lưu ý.

hinh23
Nho khô cung cấp chất sắt tốt cho tóc

Hi vọng qua 10 loại thực phẩm như trên của chúng tôi, bạn có thể chọn lựa những thực phẩm này cho thực đơn của mình thêm phong phú và phù hợp ngăn chặn tóc rụng nhiều. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm một số cách hay dầu gội để ngăn  chặn tình trạng này

Xem thêm: 3 loại dầu gội chống rụng tóc hiệu quả nhất hiện này

Nguồn: rungtoc.vn