Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
  • Hotline: 0868999999
Trang thông tin tổng hợp
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
HOME Công Nghệ Kinh Nghiệm Sống Du Lịch Làm Đẹp Phong Thủy Xe Đẹp
  • Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động
  • Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11
  • Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả
  • Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. Sức Khỏe

Thuốc bổ sung canxi: Nên uống khi nào?

avatar
Hương Xinh
21:35 18/11/2024
Canxi là một khoáng chất thiết yếu không chỉ cho sức khỏe của xương mà còn cho nhiều chức năng khác trong cơ thể. Mặc dù chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cung cấp lượng canxi cần thiết, nhưng có những trường hợp mà thuốc bổ sung canxi trở thành một lựa chọn cần thiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thuốc canxi, lợi ích của nó và cách bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Thuốc bổ sung canxi: Nên uống khi nào?

1. Lợi ích của canxi

Thuốc bổ sung canxi: Nên uống khi nào?

1.1 Vai trò của canxi trong cơ thể

Canxi chiếm khoảng 1.5% – 2% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành, phần lớn trong số đó có mặt trong xương và răng. Đây là lý do tại sao canxi rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối lượng xương. Không chỉ vậy, canxi còn đóng vai trò trong nhiều chức năng khác như:
  • Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp: Canxi giúp cơ bắp co lại và thư giãn, đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu giữa các cơ và dây thần kinh.
  • Tham gia vào quá trình đông máu: Canxi là một phần thiết yếu trong chuỗi phản ứng hóa học tạo ra fibrin, giúp đông máu khi cơ thể bị thương.
  • Duy trì hoạt động của tim: Canxi cần thiết cho nhịp tim đều đặn và ổn định.

1.2 Những lợi ích khác của canxi

Nghiên cứu còn cho thấy canxi có thể hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh lý khác như ung thư, tiểu đường và cao huyết áp. Việc bổ sung đủ canxi, đặc biệt khi kết hợp với vitamin D, có thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

1.3 Hệ quả khi thiếu canxi

Thiếu canxi nghiêm trọng có thể dẫn đến:
  • Trẻ em không đạt chiều cao tối đa: Thiếu canxi trong thời kỳ phát triển có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
  • Nguy cơ loãng xương ở người lớn: Người lớn có thể gặp nguy cơ loãng xương cao nếu không hấp thụ đủ canxi.

2. Nhu cầu canxi của cơ thể

2.1 Đối tượng và liều lượng cần bổ sung

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân. Theo khuyến cáo, lượng canxi cần cung cấp mỗi ngày như sau:

Đối với nam giới:

  • 19-50 tuổi: 1.000 mg
  • 51-70 tuổi: 1.000 mg
  • 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Đối với nữ giới:

  • 19-50 tuổi: 1.000 mg
  • 51 tuổi trở lên: 1.200 mg

2.2 Giới hạn tối đa

Ngưỡng giới hạn trên cho người lớn từ 19 đến 50 tuổi là 2.500 mg mỗi ngày, trong khi đối với những người 51 tuổi trở lên, giới hạn là 2.000 mg mỗi ngày.

3. Canxi và chế độ ăn uống

3.1 Nguồn thực phẩm giàu canxi

Cơ thể không tự sản xuất ra canxi, vì vậy việc bổ sung qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:
  • Sản phẩm từ sữa: như sữa tươi, phô mai và sữa chua.
  • Thực phẩm khác: như cá hồi, cá mòi, đậu hũ, rau xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, củ cải xanh, và các loại hạt như hạnh nhân.

3.2 Kết hợp với vitamin D

Để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm chức năng. Nhu cầu vitamin D hàng ngày đối với người lớn là 600 đơn vị quốc tế (15 microgam).

4. Những đối tượng nên cân nhắc thuốc bổ sung canxi

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh có thể đáp ứng được nhu cầu canxi, nhưng một số đối tượng có thể cần bổ sung thêm:
  • Người ăn chay: Đặc biệt là chế độ ăn thuần chay.
  • Người không dung nạp lactose: Những người không thể tiêu thụ sản phẩm từ sữa.
  • Người dùng corticosteroid: Sử dụng lâu dài có thể làm giảm hấp thụ canxi.
  • Người mắc bệnh tiêu hóa: Như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Trong những trường hợp này, việc dùng thuốc bổ sung canxi có thể cần thiết. Hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp.

5. Các loại thuốc bổ sung canxi

5.1 Các hợp chất canxi phổ biến

Có nhiều dạng thuốc bổ sung canxi khác nhau với thành phần canxi nguyên tố khác nhau:
  • Canxi cacbonat: Chứa 40% canxi nguyên tố. Đây là dạng phổ biến và thường có giá thành thấp.
  • Canxi citrat: Chứa 21% canxi nguyên tố, có thể sử dụng không cần thức ăn.
  • Canxi gluconat: Chứa khoảng 9% canxi nguyên tố.
  • Canxi lactat: Chứa khoảng 13% canxi nguyên tố.

5.2 Kết hợp vitamin D

Nhiều sản phẩm bổ sung canxi còn kết hợp với vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Việc lựa chọn loại thuốc bổ sung phù hợp sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối ưu từ việc bổ sung canxi.

6. Cách uống thuốc bổ sung canxi đúng cách

6.1 Chọn loại canxi thích hợp

  • Canxi cacbonat: Nên uống cùng thức ăn để có khả năng hấp thụ tốt hơn.
  • Canxi citrat: Có thể uống khi đói hoặc no, không cần phải kết hợp với thức ăn.

6.2 Phân chia liều lượng

Canxi được hấp thụ tốt nhất khi dùng với liều lượng nhỏ hơn 600 mg mỗi lần. Nếu bạn cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày, hãy chia thành hai lần uống hoặc nhiều hơn.

6.3 Tương tác với thuốc khác

Các thuốc bổ sung canxi có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh hoặc thuốc điều trị cao huyết áp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để tránh các tương tác không mong muốn.

Kết luận

Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống là rất quan trọng, nhưng đối với những người có nguy cơ cao, thuốc bổ sung canxi là một giải pháp hợp lý. Việc tìm hiểu và áp dụng đúng cách bổ sung canxi sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương hiệu quả suốt đời. Để có thêm thông tin và tư vấn cụ thể về nhu cầu canxi của bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn để có hướng dẫn phù hợp. Hãy chú ý đến sức khỏe của mình và luôn tìm kiếm những phương pháp tốt nhất để bảo vệ và cải thiện chất lượng cuộc sống!
0 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
Chơi Roblox miễn phí không cần tải trên trình duyệt
Bộ tranh tô màu dành cho bé 3 tuổi
99+ Tải Ảnh Trai Đẹp 14 Tuổi Cực Đẹp, Cá Tính
Sinh con năm 2026 hợp ba mẹ tuổi nào? Tháng nào tốt?
Bức tranh vẽ ngôi trường hạnh phúc tuyệt vời nhất
 Bài viết liên quan
Ý Nghĩa Giấc Mơ Bà Bầu Thấy Rắn Cắn Vào Tay Sức Khỏe
Ý Nghĩa Giấc Mơ Bà Bầu Thấy Rắn Cắn Vào Tay

Giải mã giấc mơ thú vị về rắn cắn Giấc mơ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của...

Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì và công dụng Sức Khỏe
Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì và công dụng

Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì? Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là một loại thuốc được sản xuất bởi Công ty Cổ phần...

Thuốc trị ghẻ hiệu quả và cách sử dụng an toàn Sức Khỏe
Thuốc trị ghẻ hiệu quả và cách sử dụng an toàn

Ghẻ – Bệnh Da Liễu Phổ Biến và Những Loại Thuốc Trị Ghẻ Hiệu Quả Ghẻ là một trong những bệnh...

Tác dụng của thuốc Alpha chymotrypsin Sức Khỏe
Tác dụng của thuốc Alpha chymotrypsin

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi DS Lan Hương - Khoa Dược - Bệnh viện Đa khoa Quốc...

Tác dụng của thuốc Arcoxia trong điều trị viêm khớp Sức Khỏe
Tác dụng của thuốc Arcoxia trong điều trị viêm khớp

1. Thuốc Arcoxia là thuốc gì? Thuốc Arcoxia có thành phần chính là Etoricoxib, một chất ức chế COX-2 chọn lọc,...

Hiểu rõ về thuốc Geftinat 250mg trong điều trị ung thư phổi Sức Khỏe
Hiểu rõ về thuốc Geftinat 250mg trong điều trị ung thư phổi

Giới Thiệu Về Thuốc Geftinat 250mg Geftinat 250mg, với thành phần chính là Gefitinib, là một loại thuốc điều trị ung...

Thuốc nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay bạn nên biết Sức Khỏe
Thuốc nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Sự cân bằng nội tiết tố là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ....

Thuốc trinh nữ hoàng cung hỗ trợ điều trị u xơ tử cung Sức Khỏe
Thuốc trinh nữ hoàng cung hỗ trợ điều trị u xơ tử cung

U xơ tử cung, u nang buồng trứng hay u xơ tuyến vú là những vấn đề sức khỏe thường...

Hiểu Biết Về Thuốc Tagrix 80mg Trong Điều Trị Ung Thư Phổi Sức Khỏe
Hiểu Biết Về Thuốc Tagrix 80mg Trong Điều Trị Ung Thư Phổi

Giới thiệu về thuốc Tagrix 80 Thuốc Tagrix 80 chứa hoạt chất osimertinib 80mg, là một trong những lựa chọn điều...

Thuốc tan máu bầm giúp hồi phục vết thương nhanh chóng Sức Khỏe
Thuốc tan máu bầm giúp hồi phục vết thương nhanh chóng

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác đau đớn khi bị bầm tím do va chạm hoặc...

Tin mới
Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Giới thiệu về dịch vụ di động cao cấp hiện nay Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng internet trên di động đã trở thành nhu cầu thiết yếu của người dùng. Đặc biệt, với sự phát triển của...

16:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Giới thiệu về việc cài đặt ngôn ngữ cho máy tính Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng máy tính với ngôn ngữ phù hợp là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người sử dụng tiếng...

16:01 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Giới thiệu về tính năng định vị trên iPhone Trong thời đại công nghệ số, việc theo dõi vị trí của điện thoại di động không còn là điều quá xa lạ. Tính năng định vị giúp người dùng dễ dàng...

15:45 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Giới thiệu về cách cài đặt và tùy chỉnh bàn phím trên iPhone Khi nói đến việc sử dụng điện thoại thông minh, bàn phím là một trong những thành phần quan trọng nhất. Với iPhone, việc cài đặt và tùy...

15:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Giới thiệu về trải nghiệm sử dụng trên điện thoại thông minh Trong thế giới công nghệ hiện đại, điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ việc...

15:00 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Khám Phá Âm Nhạc Từ TikTok Để Làm Nhạc Chuông Ngày nay, TikTok đã trở thành một trong những nền tảng chia sẻ video nổi tiếng nhất, không chỉ mang lại những giây phút giải trí mà còn là nguồn cảm...

14:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Giới thiệu về việc sử dụng âm thanh báo thức Trong cuộc sống hiện đại, việc thức dậy đúng giờ là điều rất quan trọng. Không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả mà còn có thể...

14:30 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Giới thiệu về việc cài đặt máy in Khi bạn mới mua một chiếc máy in, việc thiết lập và kết nối nó với máy tính là một bước quan trọng để có thể sử dụng được thiết bị này. Dù...

14:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Giới thiệu Trong thế giới công nghệ hiện đại, smartphone đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt, iPhone của Apple với thiết kế sang trọng và tính năng vượt trội...

14:00 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Giới thiệu về việc loại bỏ ứng dụng trên máy tính Khi sử dụng máy tính, chắc chắn bạn sẽ cài đặt nhiều ứng dụng khác nhau. Tuy nhiên, không phải ứng dụng nào cũng cần thiết trong quá trình sử...

13:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cá Cược Bóng Đá Với 100K: Hướng Dẫn Cách Tối Ưu Vốn Và Lợi Nhuận

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - WRU

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký