Top 15 Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B7 Hiệu Quả và An Toàn

Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một trong những loại vitamin nhóm B quan trọng giúp hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, từ chuyển hóa carbohydrate, chất béo đến bảo vệ sức khỏe tóc, da và móng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 15 loại thực phẩm giàu vitamin B7 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.

1. Hạnh Nhân - Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B7 Không Phải Ai Cũng Biết

Hạt hạnh nhân không chỉ thơm ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng. Đây là một loại hạt dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Hạt hạnh nhân không chỉ chứa vitamin B7 cần thiết cho cơ thể mà còn có các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm... Chỉ cần ăn khoảng 5 - 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày, bạn có thể bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

2. Hạt Ngũ Cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin nhóm B dồi dào. Các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch và lúa gạo lứt chứa rất nhiều vitamin B7. Ngoài ra, ngũ cốc còn cung cấp canxi và sắt rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến nhằm tận dụng tối đa nguồn vitamin này.

3. Cá Biển

Cá biển là một trong những thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng đạm cao và chất béo lành mạnh. Các loại cá như cá hồi và cá ngừ không chỉ cung cấp protein mà còn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại cá biển sống lâu năm do hàm lượng thủy ngân cao.

4. Thịt Bò

Thịt bò không chỉ cung cấp chất đạm mà còn là nguồn vitamin B7 phong phú. Một chế độ ăn uống cân đối với thịt bò sẽ giúp bạn bổ sung vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe.

5. Gan và Thịt Nội Tạng

Gan và thịt nội tạng là nguồn thực phẩm giàu vitamin B7. Chẳng hạn, 100g gan bò có thể chứa đến 138% RDI vitamin B7, vượt quá lượng cần thiết hàng ngày của cơ thể. Gan không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều vitamin B12 và các vitamin nhóm B khác.

6. Thịt Gà

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà, là thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm và chứa nhiều vitamin B7. Bạn có thể sử dụng thịt gà trong mỗi bữa ăn để cung cấp vitamin B7 cho cả gia đình.

7. Trứng

Trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin B7 phong phú nhất. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 33% RDI vitamin B7. Trứng dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, làm cho đây trở thành lựa chọn hàng đầu để bổ sung vitamin B7.

8. Bánh Mì

Bánh mì là thực phẩm phổ biến tại Việt Nam, không chỉ cung cấp tinh bột mà còn chứa vitamin B7. Nếu bạn lo lắng về vấn đề tăng cân khi sử dụng thực phẩm từ động vật, bánh mì nguyên hạt có thể là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin B7.

9. Đậu Nành và Hạt Họ Đậu

Các loại hạt như đậu nành và các loại hạt họ đậu khác chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng đều là nguồn cung cấp vitamin B7 phong phú và lý tưởng cho sức khỏe.

10. Súp Lơ

Súp lơ tươi chứa một lượng đáng kể biotin. Để bảo đảm vitamin không bị mất trong quá trình chế biến, bạn nên chế biến súp lơ bằng cách luộc hoặc xào nhẹ nhàng, tránh nấu quá lâu.

11. Men Dinh Dưỡng

Men dinh dưỡng là một loại nấm men được chế biến để ăn dễ dàng. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, trong đó có vitamin B7. Bạn có thể sử dụng men dinh dưỡng trong các món ăn hàng ngày để bổ sung vitamin B7 cho cơ thể.

12. Khoai Lang

Khoai lang không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều beta carotene, tiền chất của vitamin A. Mặc dù lượng vitamin B7 trong khoai lang không nhiều, nhưng nó vẫn là một bổ sung giá trị cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

13. Nấm

Nấm chứa một lượng lớn biotin, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Dù chế biến hay không, nấm vẫn là thực phẩm tốt cho sức khỏe với nhiều vitamin B7.

14. Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Trong sữa có chứa khoảng 0,3 mcg biotin và phomai Cheddar cũng chứa lượng biotin đáng kể.

15. Cải Cầu Vồng

Cải cầu vồng không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Bạn có thể bổ sung cải cầu vồng vào bữa ăn hàng ngày để đạt được lợi ích dinh dưỡng cao nhất.

Kết Luận

Những loại thực phẩm bổ sung vitamin B7 trên đều rất quen thuộc và dễ tìm thấy trong đời sống hàng ngày. Hãy bổ sung ngay vào chế độ ăn uống của gia đình để确保 tình trạng thiếu vitamin B7 không bao giờ xảy ra. Với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, bạn sẽ có một sức khỏe tốt và tươi tắn hơn mỗi ngày.