Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
  • Hotline: 0868999999
Trang thông tin tổng hợp
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
HOME Công Nghệ Kinh Nghiệm Sống Du Lịch Làm Đẹp Phong Thủy Xe Đẹp
  • Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động
  • Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11
  • Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả
  • Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. Kinh Nghiệm Sống

10 Cách Giúp Bạn Ngủ Nhanh và Ngon Hơn Mỗi Đêm

avatar
Hương Xinh
04:05 07/11/2024
Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ người già đến người trẻ, ai cũng có thể bị khó ngủ. Theo các chuyên gia sức khỏe, một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, và thời điểm lý tưởng nhất để đi ngủ là trước 11 giờ đêm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn trằn trọc mãi, không thể chìm vào giấc ngủ. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Dưới đây là 10 mẹo ngủ nhanh mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay. 10 Cách Giúp Bạn Ngủ Nhanh và Ngon Hơn Mỗi Đêm

1. Tạo Không Gian Ngủ Phù Hợp

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là không gian ngủ. Hãy đảm bảo rằng:
  • Chọn đệm và gối phù hợp: Nếu đệm của bạn đã cũ và sần sùi, hãy thay thế ngay. Một chiếc đệm êm ái sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.
  • Sử dụng ga trải giường bằng cotton: Vải cotton mang lại cảm giác thoải mái và không gây ngứa ngáy.
  • Nhiệt độ phòng: Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 26-28 độ C, giúp cơ thể không quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Không khí lưu thông: Đảm bảo phòng ngủ luôn được thông thoáng, không bí bách.

2. Tắt Hết Đèn

Ánh sáng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy tắt hết các nguồn sáng trước khi đi ngủ vì:
  • Ánh sáng gây ức chế hormon ngủ: Bóng tối giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone cần thiết để ngủ.
  • Giữ cho não bộ trong trạng thái thư giãn: Một môi trường tối sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Đừng Dùng Thiết Bị Điện Tử

Việc sử dụng điện thoại, máy tính hay tivi trước khi ngủ có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Để đảm bảo mẹo ngủ nhanh hiệu quả:
  • Chào tạm biệt thiết bị điện tử: Hãy hạn chế sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Giảm thiểu độ sáng màn hình: Nếu bạn buộc phải dùng, hãy điều chỉnh độ sáng sao cho thật thấp.

4. Ra Khỏi Giường

Nếu bạn cảm thấy trằn trọc và không ngủ được, đừng nằm im trên giường. Hành động này chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Hãy thử:
  • Làm một việc khác: Đọc sách hoặc chơi trò chơi trí não như sudoku sẽ giúp bạn quên đi lo lắng.
  • Ngồi dậy: Thay vì nằm trên giường, hãy ra ngoài và hít thở không khí trong lành.

5. Làm Nhẹ Bàng Quang

Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải dậy giữa đêm. Để tránh gián đoạn giấc ngủ, hãy:
  • Giảm lượng chất lỏng vào buổi tối: Hạn chế uống nước 1-2 tiếng trước khi ngủ.
  • Đi vệ sinh trước khi lên giường: Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

6. Nói Không Với Căng Thẳng

Căng thẳng và lo âu là những tác nhân lớn gây ra mất ngủ. Để giảm căng thẳng, hãy thử:
  • Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Thiền: Dành một chút thời gian để thiền trước khi ngủ giúp tâm trí bạn thư giãn.

7. Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số lưu ý:
  • Giữ lưng thẳng: Tránh nằm sấp và hãy nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với gối phù hợp.
  • Sử dụng gối giữa đầu gối: Nếu bạn nằm nghiêng, việc đặt một chiếc gối giữa đầu gối có thể giúp giữ cho hông luôn thẳng.

8. Thử Một Vài Kỹ Thuật Thư Giãn

Có nhiều phương pháp thư giãn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ:
  • Tập thể dục nhẹ: Một vài bài tập đơn giản trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy mệt và dễ ngủ hơn.
  • Thở theo phương pháp “4-7-8”: Hãy thử hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

9. Tạo Thành Phản Xạ Có Điều Kiện

Thói quen ngủ là rất quan trọng. Để hình thành một thói quen tốt:
  • Đặt giờ đi ngủ cố định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể tự điều chỉnh.
  • Lặp lại thói quen trong 30 ngày: Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ tự động nhận biết khi nào là thời gian nghỉ ngơi.

10. Kiểm Soát Ăn Uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy lưu ý:
  • Giới hạn lượng thức ăn vào buổi tối: Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ.
  • Tránh cồn và caffein: Những chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó khăn cho quá trình chìm vào giấc ngủ.

Kết Luận

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Những mẹo ngủ nhanh trên sẽ giúp bạn dễ dàng tìm lại giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy thử áp dụng những mẹo này ngay hôm nay để có những giấc ngủ sâu và đầy đủ hơn. Nguồn: BS. Hà Phương Khánh

Bạn Có Thể Xem Thêm:

  • Bệnh mãn tính là gì? Các bệnh mãn tính thường gặp.
  • Hen phế quản: Điều cần biết và tầm quan trọng của tuân thủ điều trị.
  • Tiêm chủng vắc xin - biện pháp chủ động bảo vệ sức khỏe bệnh nhân hô hấp.
Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn như chăm sóc sức khỏe của chính mình!
1 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
Chơi Roblox miễn phí không cần tải trên trình duyệt
Bộ tranh tô màu dành cho bé 3 tuổi
99+ Tải Ảnh Trai Đẹp 14 Tuổi Cực Đẹp, Cá Tính
Sinh con năm 2026 hợp ba mẹ tuổi nào? Tháng nào tốt?
Bức tranh vẽ ngôi trường hạnh phúc tuyệt vời nhất
 Bài viết liên quan
Kinh Nghiệm Sống

Ý Nghĩa và Tầm Quan Trọng Của Ngày Rằm Trong Văn Hóa Việt Nam Ngày rằm, hay còn gọi là ngày...

Kinh Nghiệm Sống

Ý Nghĩa Của Lễ Cúng Đất Đai Trong Văn Hóa Việt Nam Trong văn hóa truyền thống của người Việt, lễ...

Bạch Đằng Hải Khẩu và Những Chiến Công Lịch Sử Kinh Nghiệm Sống
Bạch Đằng Hải Khẩu và Những Chiến Công Lịch Sử

Vùng biển lịch sử: Khung cảnh của những trận chiến vĩ đại Khi nhắc đến những chiến công lẫy lừng trong...

Hành Trình Định Hình Bản Thân Của Học Sinh Lớp 10 Kinh Nghiệm Sống
Hành Trình Định Hình Bản Thân Của Học Sinh Lớp 10

Giới thiệu về bản thân Mỗi người chúng ta có một câu chuyện riêng, một hành trình độc đáo từ những...

Kinh Nghiệm Sống

Giới Thiệu Về Tầm Quan Trọng Của Bài Phát Biểu Trong cuộc sống hàng ngày, việc giao tiếp hiệu quả là...

Khám Phá Bài Thơ Đồng Chí Lớp 9 Về Tình Người Và Đoàn Kết Kinh Nghiệm Sống
Khám Phá Bài Thơ Đồng Chí Lớp 9 Về Tình Người Và Đoàn Kết

Khám Phá Tình Đồng Chí Qua Thi Ca Trong kho tàng văn học Việt Nam, có những tác phẩm không chỉ...

Kinh Nghiệm Sống

Giới thiệu về ý nghĩa của bài phát biểu trong lễ cưới Trong bất kỳ một lễ cưới nào, bài phát...

Kinh Nghiệm Sống

Ý Nghĩa Của Buổi Lễ Kết Thúc Năm Tại Xóm Mỗi năm trôi qua, chúng ta lại có dịp ngồi lại...

Kinh Nghiệm Sống

Ý Nghĩa Của Lễ Cúng Tổ Tiên Hằng Ngày Lễ cúng tổ tiên hằng ngày không chỉ là một truyền thống...

Kinh Nghiệm Sống

Giới thiệu về chính mình Mỗi người trong chúng ta đều có một câu chuyện riêng, một hành trình độc đáo...

Tin mới
Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Giới thiệu về dịch vụ di động cao cấp hiện nay Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng internet trên di động đã trở thành nhu cầu thiết yếu của người dùng. Đặc biệt, với sự phát triển của...

16:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Giới thiệu về việc cài đặt ngôn ngữ cho máy tính Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng máy tính với ngôn ngữ phù hợp là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người sử dụng tiếng...

16:01 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Giới thiệu về tính năng định vị trên iPhone Trong thời đại công nghệ số, việc theo dõi vị trí của điện thoại di động không còn là điều quá xa lạ. Tính năng định vị giúp người dùng dễ dàng...

15:45 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Giới thiệu về cách cài đặt và tùy chỉnh bàn phím trên iPhone Khi nói đến việc sử dụng điện thoại thông minh, bàn phím là một trong những thành phần quan trọng nhất. Với iPhone, việc cài đặt và tùy...

15:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Giới thiệu về trải nghiệm sử dụng trên điện thoại thông minh Trong thế giới công nghệ hiện đại, điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ việc...

15:00 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Khám Phá Âm Nhạc Từ TikTok Để Làm Nhạc Chuông Ngày nay, TikTok đã trở thành một trong những nền tảng chia sẻ video nổi tiếng nhất, không chỉ mang lại những giây phút giải trí mà còn là nguồn cảm...

14:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Giới thiệu về việc sử dụng âm thanh báo thức Trong cuộc sống hiện đại, việc thức dậy đúng giờ là điều rất quan trọng. Không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả mà còn có thể...

14:30 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Giới thiệu về việc cài đặt máy in Khi bạn mới mua một chiếc máy in, việc thiết lập và kết nối nó với máy tính là một bước quan trọng để có thể sử dụng được thiết bị này. Dù...

14:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Giới thiệu Trong thế giới công nghệ hiện đại, smartphone đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt, iPhone của Apple với thiết kế sang trọng và tính năng vượt trội...

14:00 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Giới thiệu về việc loại bỏ ứng dụng trên máy tính Khi sử dụng máy tính, chắc chắn bạn sẽ cài đặt nhiều ứng dụng khác nhau. Tuy nhiên, không phải ứng dụng nào cũng cần thiết trong quá trình sử...

13:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cá Cược Bóng Đá Với 100K: Hướng Dẫn Cách Tối Ưu Vốn Và Lợi Nhuận

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - WRU

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký