Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
  • Hotline: 0868999999
Trang thông tin tổng hợp
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
HOME Công Nghệ Kinh Nghiệm Sống Du Lịch Làm Đẹp Phong Thủy Xe Đẹp
  • Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động
  • Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11
  • Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả
  • Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả
  • Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. Sức Khỏe

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

avatar
Hương Xinh
19:05 14/11/2024

Top 15 Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B7 Hiệu Quả và An Toàn

Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một trong những loại vitamin nhóm B quan trọng giúp hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, từ chuyển hóa carbohydrate, chất béo đến bảo vệ sức khỏe tóc, da và móng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 15 loại thực phẩm giàu vitamin B7 mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

1. Hạnh Nhân - Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B7 Không Phải Ai Cũng Biết

Hạt hạnh nhân không chỉ thơm ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng. Đây là một loại hạt dinh dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Hạt hạnh nhân không chỉ chứa vitamin B7 cần thiết cho cơ thể mà còn có các nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm... Chỉ cần ăn khoảng 5 - 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày, bạn có thể bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho nhiều quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

2. Hạt Ngũ Cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin nhóm B dồi dào. Các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch và lúa gạo lứt chứa rất nhiều vitamin B7. Ngoài ra, ngũ cốc còn cung cấp canxi và sắt rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến nhằm tận dụng tối đa nguồn vitamin này.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

3. Cá Biển

Cá biển là một trong những thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng đạm cao và chất béo lành mạnh. Các loại cá như cá hồi và cá ngừ không chỉ cung cấp protein mà còn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại cá biển sống lâu năm do hàm lượng thủy ngân cao.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

4. Thịt Bò

Thịt bò không chỉ cung cấp chất đạm mà còn là nguồn vitamin B7 phong phú. Một chế độ ăn uống cân đối với thịt bò sẽ giúp bạn bổ sung vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

5. Gan và Thịt Nội Tạng

Gan và thịt nội tạng là nguồn thực phẩm giàu vitamin B7. Chẳng hạn, 100g gan bò có thể chứa đến 138% RDI vitamin B7, vượt quá lượng cần thiết hàng ngày của cơ thể. Gan không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều vitamin B12 và các vitamin nhóm B khác.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

6. Thịt Gà

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà, là thực phẩm bổ dưỡng, giàu đạm và chứa nhiều vitamin B7. Bạn có thể sử dụng thịt gà trong mỗi bữa ăn để cung cấp vitamin B7 cho cả gia đình.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

7. Trứng

Trứng là một trong những nguồn cung cấp vitamin B7 phong phú nhất. Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 33% RDI vitamin B7. Trứng dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, làm cho đây trở thành lựa chọn hàng đầu để bổ sung vitamin B7.

8. Bánh Mì

Bánh mì là thực phẩm phổ biến tại Việt Nam, không chỉ cung cấp tinh bột mà còn chứa vitamin B7. Nếu bạn lo lắng về vấn đề tăng cân khi sử dụng thực phẩm từ động vật, bánh mì nguyên hạt có thể là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vitamin B7.

9. Đậu Nành và Hạt Họ Đậu

Các loại hạt như đậu nành và các loại hạt họ đậu khác chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng đều là nguồn cung cấp vitamin B7 phong phú và lý tưởng cho sức khỏe.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

10. Súp Lơ

Súp lơ tươi chứa một lượng đáng kể biotin. Để bảo đảm vitamin không bị mất trong quá trình chế biến, bạn nên chế biến súp lơ bằng cách luộc hoặc xào nhẹ nhàng, tránh nấu quá lâu.

11. Men Dinh Dưỡng

Men dinh dưỡng là một loại nấm men được chế biến để ăn dễ dàng. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, trong đó có vitamin B7. Bạn có thể sử dụng men dinh dưỡng trong các món ăn hàng ngày để bổ sung vitamin B7 cho cơ thể.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

12. Khoai Lang

Khoai lang không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều beta carotene, tiền chất của vitamin A. Mặc dù lượng vitamin B7 trong khoai lang không nhiều, nhưng nó vẫn là một bổ sung giá trị cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

13. Nấm

Nấm chứa một lượng lớn biotin, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Dù chế biến hay không, nấm vẫn là thực phẩm tốt cho sức khỏe với nhiều vitamin B7.

14. Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Trong sữa có chứa khoảng 0,3 mcg biotin và phomai Cheddar cũng chứa lượng biotin đáng kể.

15. Cải Cầu Vồng

Cải cầu vồng không chỉ chứa vitamin B7 mà còn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Bạn có thể bổ sung cải cầu vồng vào bữa ăn hàng ngày để đạt được lợi ích dinh dưỡng cao nhất.

Top những thực phẩm bổ sung vitamin B7 hiệu quả và an toàn

Kết Luận

Những loại thực phẩm bổ sung vitamin B7 trên đều rất quen thuộc và dễ tìm thấy trong đời sống hàng ngày. Hãy bổ sung ngay vào chế độ ăn uống của gia đình để确保 tình trạng thiếu vitamin B7 không bao giờ xảy ra. Với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, bạn sẽ có một sức khỏe tốt và tươi tắn hơn mỗi ngày.

0 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
Chơi Roblox miễn phí không cần tải trên trình duyệt
Bộ tranh tô màu dành cho bé 3 tuổi
99+ Tải Ảnh Trai Đẹp 14 Tuổi Cực Đẹp, Cá Tính
Sinh con năm 2026 hợp ba mẹ tuổi nào? Tháng nào tốt?
Bức tranh vẽ ngôi trường hạnh phúc tuyệt vời nhất
 Bài viết liên quan
Ý Nghĩa Giấc Mơ Bà Bầu Thấy Rắn Cắn Vào Tay Sức Khỏe
Ý Nghĩa Giấc Mơ Bà Bầu Thấy Rắn Cắn Vào Tay

Giải mã giấc mơ thú vị về rắn cắn Giấc mơ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của...

Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì và công dụng Sức Khỏe
Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì và công dụng

Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là thuốc gì? Alphachymotrypsin 4200 Mebiphar là một loại thuốc được sản xuất bởi Công ty Cổ phần...

Thuốc trị ghẻ hiệu quả và cách sử dụng an toàn Sức Khỏe
Thuốc trị ghẻ hiệu quả và cách sử dụng an toàn

Ghẻ – Bệnh Da Liễu Phổ Biến và Những Loại Thuốc Trị Ghẻ Hiệu Quả Ghẻ là một trong những bệnh...

Tác dụng của thuốc Alpha chymotrypsin Sức Khỏe
Tác dụng của thuốc Alpha chymotrypsin

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi DS Lan Hương - Khoa Dược - Bệnh viện Đa khoa Quốc...

Tác dụng của thuốc Arcoxia trong điều trị viêm khớp Sức Khỏe
Tác dụng của thuốc Arcoxia trong điều trị viêm khớp

1. Thuốc Arcoxia là thuốc gì? Thuốc Arcoxia có thành phần chính là Etoricoxib, một chất ức chế COX-2 chọn lọc,...

Hiểu rõ về thuốc Geftinat 250mg trong điều trị ung thư phổi Sức Khỏe
Hiểu rõ về thuốc Geftinat 250mg trong điều trị ung thư phổi

Giới Thiệu Về Thuốc Geftinat 250mg Geftinat 250mg, với thành phần chính là Gefitinib, là một loại thuốc điều trị ung...

Thuốc nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay bạn nên biết Sức Khỏe
Thuốc nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Sự cân bằng nội tiết tố là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ....

Thuốc trinh nữ hoàng cung hỗ trợ điều trị u xơ tử cung Sức Khỏe
Thuốc trinh nữ hoàng cung hỗ trợ điều trị u xơ tử cung

U xơ tử cung, u nang buồng trứng hay u xơ tuyến vú là những vấn đề sức khỏe thường...

Hiểu Biết Về Thuốc Tagrix 80mg Trong Điều Trị Ung Thư Phổi Sức Khỏe
Hiểu Biết Về Thuốc Tagrix 80mg Trong Điều Trị Ung Thư Phổi

Giới thiệu về thuốc Tagrix 80 Thuốc Tagrix 80 chứa hoạt chất osimertinib 80mg, là một trong những lựa chọn điều...

Thuốc tan máu bầm giúp hồi phục vết thương nhanh chóng Sức Khỏe
Thuốc tan máu bầm giúp hồi phục vết thương nhanh chóng

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác đau đớn khi bị bầm tím do va chạm hoặc...

Tin mới
Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Khám Phá Dịch Vụ 4G Viettel Nâng Cao Trải Nghiệm Di Động

Giới thiệu về dịch vụ di động cao cấp hiện nay Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng internet trên di động đã trở thành nhu cầu thiết yếu của người dùng. Đặc biệt, với sự phát triển của...

16:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Hướng dẫn cài tiếng Việt cho máy tính Windows 10 và 11

Giới thiệu về việc cài đặt ngôn ngữ cho máy tính Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng máy tính với ngôn ngữ phù hợp là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người sử dụng tiếng...

16:01 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Hướng dẫn cài định vị iPhone hiệu quả và an toàn

Giới thiệu về tính năng định vị trên iPhone Trong thời đại công nghệ số, việc theo dõi vị trí của điện thoại di động không còn là điều quá xa lạ. Tính năng định vị giúp người dùng dễ dàng...

15:45 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím iPhone dễ dàng và hiệu quả

Giới thiệu về cách cài đặt và tùy chỉnh bàn phím trên iPhone Khi nói đến việc sử dụng điện thoại thông minh, bàn phím là một trong những thành phần quan trọng nhất. Với iPhone, việc cài đặt và tùy...

15:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Hướng dẫn cài đặt bàn phím điện thoại hiệu quả

Giới thiệu về trải nghiệm sử dụng trên điện thoại thông minh Trong thế giới công nghệ hiện đại, điện thoại thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ việc...

15:00 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Cách cài nhạc chuông từ TikTok đơn giản và nhanh chóng

Khám Phá Âm Nhạc Từ TikTok Để Làm Nhạc Chuông Ngày nay, TikTok đã trở thành một trong những nền tảng chia sẻ video nổi tiếng nhất, không chỉ mang lại những giây phút giải trí mà còn là nguồn cảm...

14:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Cách cài nhạc chuông báo thức để thức dậy dễ dàng hơn

Giới thiệu về việc sử dụng âm thanh báo thức Trong cuộc sống hiện đại, việc thức dậy đúng giờ là điều rất quan trọng. Không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả mà còn có thể...

14:30 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Hướng dẫn cách cài đặt máy in đơn giản và hiệu quả

Giới thiệu về việc cài đặt máy in Khi bạn mới mua một chiếc máy in, việc thiết lập và kết nối nó với máy tính là một bước quan trọng để có thể sử dụng được thiết bị này. Dù...

14:15 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Hướng dẫn cách cài nút home trên iphone đơn giản

Giới thiệu Trong thế giới công nghệ hiện đại, smartphone đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đặc biệt, iPhone của Apple với thiết kế sang trọng và tính năng vượt trội...

14:00 25/03/2025 Công Nghệ

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Hướng dẫn cách gỡ cài đặt trên máy tính Windows đơn giản

Giới thiệu về việc loại bỏ ứng dụng trên máy tính Khi sử dụng máy tính, chắc chắn bạn sẽ cài đặt nhiều ứng dụng khác nhau. Tuy nhiên, không phải ứng dụng nào cũng cần thiết trong quá trình sử...

13:45 25/03/2025 Công Nghệ

Cá Cược Bóng Đá Với 100K: Hướng Dẫn Cách Tối Ưu Vốn Và Lợi Nhuận

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - WRU

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • HOME
  • Công Nghệ
  • Kinh Nghiệm Sống
  • Du Lịch
    • Ẩm Thực
    • Hình Ảnh Đẹp
  • Làm Đẹp
  • Phong Thủy
  • Xe Đẹp
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký